只要置身在大自然中，就可以 明顯地獲得舒緩；而放眼 望去的盎然綠意、植物散發的芬多精等，亦經科學證實， 對於身體保健有很大的幫助。 覓得一處自然空間，其實 並不難，即使在繁華喧鬧 的都會區，只要找到一個綠 草如茵的公園，或是樹木成 蔭的巷弄，便能將我們帶離 水泥叢林與交通嘈雜。好好 散個步，親近大自然，使人 微微流汗、通體舒暢 精神 則略感振奮、神清氣爽，吸收著天地間的正能量。 走著走著，如果有些累了， 不妨就躺在草地上，閉 上眼睛，聽聽蜜蜂嗡嗡的聲 音、鳥兒啾啾的啼叫，聞一 聞青草香，感覺微風輕輕拂 過肌膚，或者睜開眼，觀察 雲朵的變化、蝴蝶飛舞的情景……打開五感、用心覺察， 大自然將回報給我們滿滿的快樂與感動！ 覺察當下 靜心走路 散步的過程中，我們的內在往往會生起各種 念頭和情緒，甚至可能雜念叢生、心煩意亂， 此時，建議從 呼吸開始， 以悠然自在的 心境，踏出每個步伐。 覺察呼吸 一個好的開始 有意識且不帶 評判地覺察每 個當下，觀 照自己的內心，是 一種我們既熟悉卻 又陌生的 能力，必須持續練習，才 能真正做到。剛開始的時 候，呼吸很適合作為覺察 目標，因為氣息總是不斷 地進出我們的身體，藉以 維繫生命，既然我們不能 缺少呼吸，那麼就藉由觀 照呼吸，讓注意力保持在 此時此刻。 散步時，我們可以將 注意力放在鼻子，感覺氣 息進出身體；或者放在腹 部，感覺腹壁在吸氣時逐漸 膨脹，在呼氣時緩緩收縮。 不必改變或操縱呼吸的節奏 或是呼吸得更深或更慢， 只要單純地關注呼吸本身就好，放棄控制、 澈底 放鬆，在每一次吸氣的全程、每一次 呼氣 的全程，專心地感 受氣息的流動。誠 如一行禪師所言 ：「 吸氣讓我身心 自在平靜，呼氣讓我歡喜微 笑。活 在此刻，我知 道這就是唯 一的當 下。」 如果不小心忘 記注意呼吸，請 不要苛責或批判 自己分心了，只要 溫 │ │專 題 企 畫│ 39 2023年9月號
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