為之奮鬥，成為一生 的 使命呢？ 和身心對話 狗兒追著自 己的尾 巴，會形成無止盡的迴圈， 永遠追不到，反之， 當牠挺 胸向前，尾巴自然會跟著 牠；所 以無需胡亂追逐，只要認真看待自己 讓身心自在，幸福 便會隨之而來。 聆聽身體訊息 時常感到眼睛乾澀、肩頸 痠痛、頭暈、胸悶或心跳 加速嗎？法國哲學家梅洛龐蒂說：﹁ 我不是在我的身體 面前，我是在我的身體內，或甚至，我就是我的身體。 ﹂ 認識身體、聆聽身體傳遞的 訊息，也是瞭解自己的途徑 之一。 ︽治癒你的身體︾︵ ︶提到身心彼此 對應，﹁身﹂病，是為了提醒心裡負荷太重；有些症狀 可能出自於對事物太過敏感和恐懼，或是因為長久忍受了 憂傷跟憤怒……開始覺察身體的耗竭與需求，一點一點地 滋養它，身體也會予以回報，讓我們生活得更有品質。 試著從頭到腳緩慢地掃描，從額頭、眼睛、鼻子、兩 頰、嘴脣、顳顎慢慢地放鬆，沿著肩頸、胸口一路向下， 每默念到一個部位 就專注於此，倘若感到不適，便多停 留一下，告訴身體：﹁我 知道你現在 很不舒服， 我會好好 照顧你。﹂也 可以搭配緩慢的呼吸，讓 身體節奏慢下來。 好好照顧情緒 每個人都會有情緒，但許多時 候，我們會下意識地壓抑，不允許自己生氣、悲傷，甚至 沒意識到自己很難受，累積太久，最後反而如山洪暴發 一發不可收拾。當我們再次產生情緒時，試著使用︽冰山 對話：從開門到關門、從理解到支持的深度溝通︾提出的 口訣﹁ ﹂︵看見、承認、允許、接納︶： • ︵看見情緒︶ • ︵承認情緒︶ • ︵允許情緒︶ • ︵接納、擁抱情緒︶ 我們可以透過腦海中唸 出這四個步驟。第一步，先 覺察自己有情緒，並為這個感受命名，是﹁傷心﹂、﹁委 屈﹂、﹁不滿﹂……一旦辨識出這是何種情緒，身和心的 距離也會因此拉近，還可以伸出左拳，把拳頭當作情緒， 並告訴它：﹁我看見我生氣 了﹂；接著承認情緒，比如 ﹁我很生氣﹂、﹁我很煩躁﹂ …如此前額葉便會開始運 Heal Your Body SAGE See It Acknowledge It Grant It Embrace It │專 題 企 畫│ 39 2023 年 8 月號
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