45 │守 護 健 康│本單元為行天宮醫療志業醫療財團法人恩主公醫院提供之醫療服務與健康資訊， 期使人人都享有平安幸福的生活。 2023年5月號 C A B1 B2 C D D Life 充鐵質三十至五十毫克。含鐵量豐富 的食物，例如： 紅肉類、蛋黃、肝 臟、內臟類、腰子、豬血，素食者可 食用豆類、深綠色蔬菜 全穀類、堅 果種子類、木瓜、芒果、胡蘿蔔、菠 菜及葡萄等，並搭配攝取維生素 ， 增加鐵質吸收率。 維生素 哺乳期 間，維生 素 、 、 、 、 的需要量均增 加，建議 多食用綠色、黃色 、紅色等各種顏 色的蔬果，並且適 度晒太陽（每日 約十至十五分鐘 ），幫助身體合成 維生素 。 水分 喝足量的水，泌乳量才會充足。 一般而言，建議每日攝取約二千五百 至三千毫升的白開水，牛奶或湯汁也 可適量飲用。 哺乳期飲食注意事項 以下食物，於哺乳期間，建議盡 量避免攝取： 退奶食物 大家所說的退奶 會讓 汁 分泌減少，包括了人參、韭菜、生麥 芽、瓜類等，若不小心吃到也不必太 緊張，多補充豆 漿、魚湯、花生豬 腳、黑麥汁、鮮奶茶等促進母乳分泌 的食物即可。 咖啡、茶類 咖啡、茶 類含有 咖啡 因，會藉由母乳傳給嬰兒， 建議將咖啡因補 充量限制 在每天兩百毫克 以內，而 且不宜在飲用 後的六十分 鐘內哺乳，因為可能會造成 嬰兒躁動不安或難以入眠。 脂肪含量過高的食物 肥肉、高溫油炸食物等，脂肪含 量均過高，容易造成乳腺堵塞，建議 不吃或酌量食用。 辛辣刺激性的食物 產後飲食宜清淡，建議用適量的 胡椒、醋來調味就好，應避免辛辣刺 激性的食物或者 調味料，也不可喝 酒、抽菸。 除了飲食外，還要注意…… 兩歲以前是嬰兒 腦部和免疫系 統發展的黃金期， 想給孩子優質母 乳促進成長發育， 就要從母親的飲 食做起。 除了吃對食物外，還要搭配規律 的作息、充足的睡眠和良好的心情， 並且引導嬰兒正確吸吮，如此一來， 母乳的質與量自然能夠維持穩定。不 要給自己太大的壓力，祝福每位母親 都能好好哺乳，陪伴寶貝健康成長， 也使得親子關係更加融洽親密。
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