能真正快樂和成長的事情，比如到戶外散步、在窗臺上種 香草植物、早點上床睡覺、和益友來往、傳遞善意、擁抱 所愛的人……當負面情緒或言語冒出來時，我們可以掌握 以下幾個方向： 一、想想自己如何對待別人： 當好朋友失落的時候，我們 會怎麼幫助他呢？會專注地聽他說話、抱抱他，或是 逗他笑一笑，希望他趕快恢復原有的活力與快樂，對 嗎？對待自己當然也是如此。 二、注意自己使用的語言： 有意識地記錄腦海中那些打擊 自己的話，當我們羅列出那些句子，才會發現對自己 有多麼嚴格。 三、用肢體動作安撫 ：我們可以試試「蝴蝶擁抱法」， 首先將左手放到右胸前，再將右手放置左胸前，兩手 交叉，低於鎖骨，再試著慢慢地、溫柔地輕拍自己 如同與自己擁抱，能有效安撫不安或焦慮的情緒。或 者抱抱枕邊的絨毛玩偶，那柔軟、溫暖的觸感也能緩 解不適感。 四、準備一些溫暖自己的話： 總有些書中佳句、心靈導 師的開示、親友的話能激 勵我們，記住那些，並在 難過的時候，好好寬慰自己 心靈。 自省不等於刻意挑剔、責怪 要理解任何人都是 「有限的」，以寬容取代批判，就從正向的自我對話做起， 把自己當作一個「受傷的好朋友」，伸出援手，給予理解 和接納；帶著善意，去面對、照料遭遇挫折的自己 透過 自我關懷，逐漸療癒，活出有力量且豐盛的人生。 30
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