我們改善思維方式，好比坐在船裡的人會暈，但站在岸上 看船就不會了；也可以拉開 時間距離，當小對話又出現 時，不妨想想若一個星期、一個月、一年甚或十年之後， 再回頭看這件事，還會覺得 很可怕或很嚴重嗎？大概不 會，因為當我們切換到俯瞰視角，就會發現不愉快 經驗 只是一時的，它一定會有所改變，因而產生正面的希望。 另外，我們還可以用「書寫」的方式，描述不愉快的 事。第一次用「我」來寫，定然身在其中，看不清事件全 貌，第二次用「你」、第三次用「他」，隨著心理距離愈 來愈遠，就能減少受害情緒，愈來愈客觀。如果都決定抽 離自我的角色了，何不將 內在的我」想像成偶像呢？實 驗顯示當小朋友打扮成蝙蝠俠模樣，會更專注寫作業，因 為他自覺是英雄，必須更冷靜、更有力量，稱為 蝙蝠俠 效應」。成人當然也可以把腦海中的聲音置換為偶像或智 者，讓我們的內心更強大。 加入嶄新詞彙 在阻止負面語言出現的同時，也要更新正面的語言， 如果覺得不容易，可以先改用溫和 詞彙來敘述看法，比 方將「我討厭塞車」改成「我不喜歡塞車， 這令人懊惱」。 所謂「自我肯定」也並非說自己很完美，而是讓生活更有 動力，比如「我很感激我的生活 、「我失敗了，但我可 以從失敗中站起來」。 無論如何，慢慢嘗試對自 己說出溫柔、有能量的話 語，就算從前沒有人鼓勵過我們， 們也可以把 己當作 最珍貴的孩子，給予鼓勵跟希望，只要改變幾個詞彙，就 能把愛帶進自己的生命裡。 善待世界 也善待自己 有些人很關心周遭的親友，也願意共情他們的情緒， 卻不懂得如何關懷自己。自我關懷並不是自我放縱，也不 是自哀自憐，而是以客觀的角度看待自己的處境，並做些 我喜歡 我現在的模樣。 我做得很好， 我很重要， 我很快樂、我很棒。 我喜歡分享，我喜歡 跟大家在一起。 我對很多事情 都有興趣。 正向自我對話小練習 請對著鏡中的自己微笑，多讀幾遍： 我相信自己的努力和能力， 我相信我一定能做到！」 │專 題 企 畫│ 29 2023 年 5 月號
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