關閉內心小劇場 自我對話（ ）指人類內在的聲音，通常 和自 我形象、情感、反思等連繫在一起，類似小說或劇本中的 「獨白」。我們透過自我對話更瞭解自己、與生命同在， 也給予力量，但多半時候，我們都以自我對話來「嚇唬自 己」、「否定自己」。 比如有堂心靈成長的課程，講師要大家分享正向的生 命經驗，有人說起開店的心路歷程、有人談征服百岳的故 事、有人聊振興百年家族事業的歷史……課堂上充滿歡聲 笑語，只有佳雯愁眉不展，她覺得每個人都好厲害，但自 己唯一能拿出手的 不過是學會烤舒芙蕾這種「小事」， 心裡開始有了對話： 「我這種經驗根本不值一提嘛！」 「大家一定會笑我。」 「早知道就不要報名，我怎麼會這麼不自量力呢？」 「完了完了， 一定會講得很糟……」 「下次別來自取其辱了。」 由於佳雯實在太過緊張，輪到她上臺分享的時候，她 果然漲紅了臉，講得結結巴巴，臺下的學員對她微笑，表 示鼓勵之意，她卻想： 「看吧！大家果然覺得我很可笑。」 有的學員擔心佳雯會尷尬，刻意把眼神轉開，她卻覺得冷 汗直流：「我被瞧不起了 也是，像我這種什麼也不會的 人……」 像這類批評自我、引起焦慮不安或其他負面情緒的內 在對話稱「小對話」（ ），每天不知道在我們心裡 上演過多少回，說好要傾聽自己的聲音，但每次接收到的 都是被情緒拉扯的「雜音」。 伊森．克洛斯︽強大內心的 自我對話習慣︾：「 當 心裡的惡魔搶走話語權，不只會打擊情緒、癱瘓專業技 能，甚至還會影響健康。 」我們往往任由負面的想像愈 滾愈大，不斷重複想著過去的事情，也憂慮完全還沒發生 的事，而這些想法將一步步吞噬力量 影響我們的生活、 專業能力與人際關係。 不過，既然是「我的內心 小劇場」，我能拉開「序 幕」，當然就有能力「謝幕」，拒絕再演出「內心戲」折 磨自己。 想法建構世界 奧地利哲學家維根斯坦說過，我們用語言描述自己所 認知的世界。其實說出來的話語，也會形塑我們和他人的 關係，以及自我的身分，比如習慣以溫暖的方式跟自己對 話，那建造出來的世界就是友善、充滿支持的；相反地， 如果是一個悲觀、自我貶低的人，他所見到 世界就相形 灰暗。 正向自我對話的人通常具有較穩定的心理狀態，這能 幫助他們解決問題、積極應對，使他們更有活力、更滿意 生活、改善免疫功能、保持心血管健康，也有效減少壓力 和苦惱；不過所謂的「正向對話」，並非一股腦兒地熱血 喊話，而是要正視內心 脆弱、認清事情的本質、接納自 己對人與事的真實感受，再以積極的態度去面對。 Self-talk Chatter │專 題 企 畫│ 27 2023 年 5 月號
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